দুপুরের রোদে কী ভিটামিন ডি থাকে?
প্রকাশ: মঙ্গলবার, ২৮ জুলাই, ২০২৬, ১২:৪২ পিএম (ভিজিট : )
দুপুরের রোদে কী ভিটামিন ডি থাকে?
দুপুরের রোদ কী ভিটামিন ডি তৈরিতে বেশি কার্যকর?
সাধারণভাবে সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে সূর্যের UVB রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে। এ সময় অল্প সময় রোদে থাকলেই শরীর তুলনামূলক বেশি ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।তবে এর অর্থ এই নয় যে দীর্ঘ সময় তীব্র রোদে থাকা উচিত। অতিরিক্ত রোদে থাকলে ত্বক পুড়ে যাওয়া, অকাল বার্ধক্য এবং দীর্ঘমেয়াদে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
কতক্ষণ রোদে থাকবেন?
ব্যক্তিভেদে প্রয়োজন ভিন্ন হতে পারে। ত্বকের রং, আবহাওয়া, ঋতু ও পোশাকের ওপর সময় নির্ভর করে। সাধারণভাবে সপ্তাহে কয়েক দিন ১০–৩০ মিনিট মুখ, হাত বা বাহুর কিছু অংশে রোদ লাগলেই অনেকের জন্য যথেষ্ট হতে পারে। তবে সবার ক্ষেত্রে এটি একই রকম নয়।
শুধু রোদই কি যথেষ্ট?
সব সময় নয়। অনেকেই ঘরের ভেতরে বেশি সময় থাকেন বা এমন এলাকায় বাস করেন যেখানে পর্যাপ্ত UVB পাওয়া যায় না। সেক্ষেত্রে খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া জরুরি।
১. চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছ
২. ডিমের কুসুম
৩. ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ দুধ বা অন্যান্য ফোর্টিফায়েড খাবার
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও নেয়া যেতে পারে।তবে দুপুরের রোদ ভিটামিন ডি তৈরিতে কার্যকর হলেও দীর্ঘ সময় তীব্র রোদে থাকা নিরাপদ নয়। পরিমিত সময় রোদে থাকা, সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পরীক্ষা ও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণই ভিটামিন ডির ঘাটতি পূরণের সবচেয়ে ভালো উপায়।
তাজাখবর২৪.কম,ঢাকা: মঙ্গলবার, ২৮ জুলাই ২০২৬, ১৩ শ্রাবণ ১৪৩৩, ১৩ সফর ১৪৪৭
| « পূর্ববর্তী সংবাদ | পরবর্তী সংবাদ » |
সর্বশেষ সংবাদ
নামাজের সময়সূচি: মঙ্গলবার, ২৮ জুলাই ২০২৬
বঙ্গবভনে ভারপ্রাপ্ত রাষ্ট্রপতি, গার্ড অব অনার প্রদান 
ভারপ্রাপ্ত স্পিকারের সঙ্গে সিইসি নেতৃত্বাধীন কমিশনের বৈঠক চলছে 
ঢাকায় প্রেমিকাকে ৪ দিন আটকে রেখে ধর্ষণের পর হত্যার অভিযোগ সর্বাধিক পঠিত
ঘিওরে ৫৪ নং করচাবাধা সর. প্রা. বিদ্যালয়ের মাঠে জলাবদ্ধতা! ইউনিয়নজুরে জনদুর্ভোগের শেষ কোথায়? 
জিম্বাবুয়ের বিপক্ষে টি-টোয়েন্টি সিরিজ জিতল বাংলাদেশ 
বাবা-মায়ের কবর জিয়ারত ও দোয়া করেন রাজবাড়ী-২ আসনের সংসদ সদস্য হারুন অর রশিদ
নেত্রকোনার শিকড় নাট্যদলের যাত্রাপালার উদ্বোধনএই ক্যাটেগরির আরো সংবাদ
সম্পাদক: কায়সার হাসান
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক: এ্যাডভোকেট শাহিদা রহমান রিংকু, সহকারি সম্পাদক: জহির হাসান,নগর সম্পাদক: তাজুল ইসলাম।
বার্তা ও বাণিজ্যক কার্যালয়: মডার্ণ ম্যানশন (১৫ তলা) ৫৩ মতিঝিল বা/এ, ঢাকা-১০০০।
ফোন: ০৮৮-০২-৫৭১৬০৭২০, মোবাইল: ০১৭৫৫৩৭৬১৭৮,০১৮১৮১২০৯০৮, ই-মেইল: [email protected], [email protected]
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক: এ্যাডভোকেট শাহিদা রহমান রিংকু, সহকারি সম্পাদক: জহির হাসান,নগর সম্পাদক: তাজুল ইসলাম।
বার্তা ও বাণিজ্যক কার্যালয়: মডার্ণ ম্যানশন (১৫ তলা) ৫৩ মতিঝিল বা/এ, ঢাকা-১০০০।
ফোন: ০৮৮-০২-৫৭১৬০৭২০, মোবাইল: ০১৭৫৫৩৭৬১৭৮,০১৮১৮১২০৯০৮, ই-মেইল: [email protected], [email protected]
সম্পাদক: কায়সার হাসান
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক: এ্যাডভোকেট শাহিদা রহমান রিংকু, সহকারি সম্পাদক: জহির হাসান,নগর সম্পাদক: তাজুল ইসলাম। বার্তা ও বাণিজ্যক কার্যালয়: মডার্ণ ম্যানশন (১৫ তলা) ৫৩ মতিঝিল বা/এ, ঢাকা-১০০০।
ফোন: ০৮৮-০২-৫৭১৬০৭২০, মোবাইল: ০১৭৫৫৩৭৬১৭৮,০১৮১৮১২০৯০৮, ই-মেইল: [email protected], [email protected]